پاکستانیوں کے لیے مخصوص — مفت اور آف لائن
Body Mass Index — وزن ناپنے کا طریقہ
BMI (Body Mass Index) is a simple number from your height and weight. It helps doctors and patients see whether weight may be affecting your health. A high BMI is linked to type 2 diabetes, high blood pressure, heart disease and joint problems. A low BMI can mean malnutrition. It is not perfect — it does not tell muscle from fat — but it is the first and simplest health check used by the NHS and WHO worldwide.
BMI یعنی جسمانی وزن کا پیمانہ — آپ کی لمبائی اور وزن سے حساب ہوتا ہے۔ یہ بتاتا ہے کہ آپ کا وزن صحت کو متاثر تو نہیں کر رہا۔ زیادہ BMI سے ذیابیطس، بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے۔ کم BMI سے غذائی کمی ہو سکتی ہے۔ NHS اور WHO دونوں یہی پیمانہ استعمال کرتے ہیں — صحت جانچنے کا سب سے آسان پہلا قدم۔
جنوبی ایشیائی افراد میں BMI 23 سے خطرہ شروع ہوتا ہے۔
| BMI | درجہ | پاکستانیوں کے لیے |
|---|
دل کی بیماری کے خطرے کا اشاریہ
مردوں کے لیے: 90 cm سے زیادہ خطرہ۔ خواتین کے لیے: 80 cm سے زیادہ۔
| جنس | نارمل | خطرہ | زیادہ خطرہ |
|---|
روزانہ کتنا پانی پینا چاہیے؟
گرمیوں میں اور زیادہ پسینہ آنے پر پانی کی مقدار بڑھائیں۔
اپنے نمبر سمجھیں
5 منٹ بیٹھ کر آرام کریں۔ دونوں بازوؤں میں ناپیں — زیادہ والا اصل ہے۔
10 سالہ قلبی خطرے کا اندازہ — Cardiovascular Risk
🫀 QRISK is a score. It tells you how likely you are to have a heart attack or stroke in the next 10 years.
Example: If your score is 10%, it means:
"Out of 100 people like you, 10 may have a heart attack or stroke in the next 10 years."
It does NOT mean you definitely will. It does NOT mean something is wrong right now.
It is just a prediction — like a weather forecast.
🧮 What QRISK looks at:
Age · Sex · Blood pressure · Cholesterol · Weight / BMI · Smoking · Diabetes · Family history of heart disease
It combines all of these to give one simple number.
Doctors usually offer statins (cholesterol-lowering tablets) when the score is 10% or more — research shows they significantly reduce future risk.
🩺 QRISK does not diagnose heart disease. It does not mean you will definitely have a heart attack. It is just a risk calculator — nothing more.
🫀 QRISK ایک نمبر ہے۔ یہ بتاتا ہے کہ اگلے 10 سالوں میں آپ کو دل کا دورہ یا فالج پڑنے کا کتنا امکان ہے۔
مثال کے طور پر: اگر آپ کا نمبر 10% آئے تو مطلب ہے:
«آپ جیسے 100 میں سے 10 لوگوں کو اگلے 10 سالوں میں دل کا دورہ یا فالج پڑ سکتا ہے۔»
اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو ضرور ہوگا۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ ابھی کچھ غلط ہے۔
یہ صرف ایک اندازہ ہے — جیسے موسم کی پیشگوئی۔
🧮 QRISK کیا دیکھتا ہے:
عمر · جنس · بلڈ پریشر · کولیسٹرول · وزن / BMI · تمباکو نوشی · ذیابیطس · خاندان میں دل کی بیماری
یہ سب ملا کر ایک آسان نمبر دیتا ہے۔
جب نمبر 10% یا زیادہ ہو تو ڈاکٹر عام طور پر اسٹیٹن (کولیسٹرول کم کرنے کی گولیاں) دیتے ہیں — تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ یہ دل کی بیماری کا خطرہ کافی کم کر دیتی ہیں۔
🩺 QRISK دل کی بیماری کی تشخیص نہیں کرتا۔ یہ صرف ایک خطرے کا حساب ہے — کچھ زیادہ نہیں۔
پاکستانیوں میں دل کی بیماری کا خطرہ یورپی افراد سے زیادہ ہے۔ 40 سال کی عمر کے بعد سالانہ جانچ ضروری ہے۔
Daily Calorie Needs — آپ کو کتنی کیلوریز چاہییں؟
یہ آپ کی بنیادی ضرورت ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے 300–500 کیلوریز کم کریں۔ وزن بڑھانے کے لیے 300–500 زیادہ۔
Diabetes Risk Score — کیا آپ کو خطرہ ہے؟
Pakistan has one of the highest diabetes rates in the world — and most people don't know they have it. This tool uses the same questions as the NHS Diabetes Prevention Programme to estimate your risk. No blood test needed.
پاکستان میں کروڑوں لوگوں کو ذیابیطس ہے اور انہیں پتہ بھی نہیں۔ یہ ٹول آپ سے چند سوال پوچھ کر بتاتا ہے کہ کیا آپ کو ذیابیطس ہونے کا خطرہ ہے — بغیر کسی ٹیسٹ کے۔
پاکستان میں 3 کروڑ سے زیادہ افراد کو ذیابیطس ہے — اور نصف سے زیادہ کو پتہ نہیں۔ 40 سال کے بعد سالانہ بلڈ شوگر ٹیسٹ ضروری ہے۔
Period & Ovulation Calculator
Enter the first day of your last period and your average cycle length. This tool estimates your next period date, your fertile window, and your likely ovulation day. This is for awareness only — if you are trying to conceive or avoid pregnancy, always speak to a doctor.
اپنی آخری ماہواری کی تاریخ اور سائیکل کی لمبائی ڈالیں — یہ ٹول آپ کو اگلی ماہواری، زرخیزی کے دن اور بیضہ خروج کا اندازہ بتائے گا۔ یہ صرف رہنمائی کے لیے ہے — حمل یا احتیاط کے لیے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔
28 دن کا سائیکل اوسط ہے — 21 سے 45 دن تک نارمل ہے۔ بہت زیادہ یا کم ماہواری، یا بالکل بند — ڈاکٹر سے ملیں۔
Pregnancy Due Date Calculator
Enter the first day of your last menstrual period (LMP). Pregnancy normally lasts 40 weeks from that date. This tool calculates your estimated due date and shows which trimester you are currently in. Always confirm with your doctor or midwife.
اپنی آخری ماہواری کی پہلی تاریخ ڈالیں۔ حمل عام طور پر اس تاریخ سے 40 ہفتے کا ہوتا ہے۔ یہ ٹول آپ کی متوقع تاریخِ پیدائش اور موجودہ سہ ماہی بتائے گا۔ ڈاکٹر یا دائی سے تصدیق ضرور کریں۔
یہ تاریخ صرف ایک اندازہ ہے — اصل پیدائش 2 ہفتے آگے یا پیچھے ہو سکتی ہے۔ باقاعدہ چیک اپ بہت ضروری ہے۔
Smoking Cost & Health Impact Calculator
سگریٹ چھوڑنے کے 20 منٹ بعد بلڈ پریشر نارمل ہونے لگتا ہے۔ ایک سال بعد دل کی بیماری کا خطرہ آدھا ہو جاتا ہے۔
WHO Child Growth Standards — کیا میرا بچہ صحیح بڑھ رہا ہے؟
This tool uses the WHO Child Growth Standards — the same charts used by paediatricians worldwide. Enter your child's age, sex, weight and height to see if their growth is on track. Results are shown as a percentile — where your child sits compared to 100 children of the same age and sex worldwide.
Percentile explained: If your child is on the 50th percentile, they are average. The 3rd to 97th percentile is considered the normal healthy range. Below the 3rd or above the 97th needs a doctor's review.
یہ ٹول WHO کے بچوں کی نشوونما کے معیار استعمال کرتا ہے — وہی جو دنیا بھر کے بچوں کے ڈاکٹر استعمال کرتے ہیں۔ بچے کی عمر، جنس، وزن اور قد ڈالیں — نتیجہ آپ کو بتائے گا کہ بچہ کتنے فیصد بچوں سے آگے یا پیچھے ہے۔
فیصد کا مطلب: اگر بچہ 50ویں فیصد پر ہے تو وہ اوسط میں ہے۔ 3ویں سے 97ویں فیصد کے درمیان نارمل ہے۔ اس سے کم یا زیادہ ہو تو ڈاکٹر سے ملیں۔
پاکستان میں بچوں میں سٹنٹنگ (قد کا رک جانا) اور وزن کی کمی عام مسائل ہیں۔ 2 سال تک ماں کا دودھ، متوازن خوراک اور باقاعدہ بچوں کے ڈاکٹر سے چیک اپ بہت ضروری ہے۔