پاکستانیوں کے لیے مخصوص — مفت اور آف لائن
Body Mass Index — وزن ناپنے کا طریقہ
BMI (Body Mass Index) is a simple number from your height and weight. It helps doctors and patients see whether weight may be affecting your health. A high BMI is linked to type 2 diabetes, high blood pressure, heart disease and joint problems. A low BMI can mean malnutrition. It is not perfect — it does not tell muscle from fat — but it is the first and simplest health check used worldwide.
BMI یعنی جسمانی وزن کا پیمانہ — آپ کی لمبائی اور وزن سے حساب ہوتا ہے۔ یہ بتاتا ہے کہ آپ کا وزن صحت کو متاثر تو نہیں کر رہا۔ زیادہ BMI سے ذیابیطس، بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے۔ کم BMI سے غذائی کمی ہو سکتی ہے۔ WHO اور بین الاقوامی طبی معیار یہی پیمانہ استعمال کرتے ہیں — صحت جانچنے کا سب سے آسان پہلا قدم۔
جنوبی ایشیائی افراد میں BMI 23 سے خطرہ شروع ہوتا ہے۔
| BMI | درجہ | پاکستانیوں کے لیے |
|---|
دل کی بیماری کے خطرے کا اشاریہ
مردوں کے لیے: 90 cm سے زیادہ خطرہ۔ خواتین کے لیے: 80 cm سے زیادہ۔
| جنس | نارمل | خطرہ | زیادہ خطرہ |
|---|
روزانہ کتنا پانی پینا چاہیے؟
گرمیوں میں اور زیادہ پسینہ آنے پر پانی کی مقدار بڑھائیں۔
اپنے نمبر سمجھیں
5 منٹ بیٹھ کر آرام کریں۔ دونوں بازوؤں میں ناپیں — زیادہ والا اصل ہے۔
Heart Age Calculator — آپ کے دل کی عمر کتنی ہے؟
Your Heart Age shows how old your heart and blood vessels appear based on your risk factors — compared to someone with a perfectly healthy lifestyle. If you are 45 but your heart age is 55, it means your heart has aged 10 extra years due to factors like high blood pressure, smoking or diabetes. Unlike your real age, your heart age can go down — stopping smoking alone can reduce heart age by up to 8 years.
دل کی عمر یہ ہے کہ آپ کے خطرے کے عوامل کی بنیاد پر آپ کا دل کتنے سال کا لگتا ہے۔ اگر آپ 45 سال کے ہیں لیکن دل کی عمر 55 ہے — تو بلڈ پریشر، سگریٹ یا ذیابیطس نے آپ کے دل کو 10 سال جلدی بڑھا دیا۔ اصل عمر کے برعکس، دل کی عمر کم ہو سکتی ہے — صرف سگریٹ چھوڑنے سے 8 سال تک کم ہو سکتی ہے۔
Your Heart Age shows how old your heart and blood vessels are based on your risk factors. If you are 45 but your heart age is 58, your heart has aged faster due to high blood pressure, smoking or diabetes.
Unlike your real age, your heart age can go down — stopping smoking, lowering blood pressure and improving cholesterol can reduce heart age by years.
دل کی عمر یہ ہے کہ آپ کے خطرے کے عوامل کی بنیاد پر آپ کا دل کتنے سال کا لگتا ہے۔ اگر آپ 45 سال کے ہیں لیکن دل کی عمر 58 ہے — بلڈ پریشر، سگریٹ یا ذیابیطس نے آپ کے دل کو جلدی بڑھا دیا ہے۔ دل کی عمر کم ہو سکتی ہے — علاج اور طرزِ زندگی سے۔
پاکستانیوں میں دل کی بیماری کا خطرہ یورپی افراد سے زیادہ ہے۔ 40 سال کی عمر کے بعد سالانہ جانچ ضروری ہے۔
Daily Calorie Needs — آپ کو کتنی کیلوریز چاہییں؟
یہ آپ کی بنیادی ضرورت ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے 300–500 کیلوریز کم کریں۔ وزن بڑھانے کے لیے 300–500 زیادہ۔
Diabetes Risk Score — کیا آپ کو خطرہ ہے؟
Pakistan has one of the highest diabetes rates in the world — and most people don"t know they have it. This tool uses the same validated screening questions used internationally to estimate your risk. No blood test needed.
پاکستان میں کروڑوں لوگوں کو ذیابیطس ہے اور انہیں پتہ بھی نہیں۔ یہ ٹول آپ سے چند سوال پوچھ کر بتاتا ہے کہ کیا آپ کو ذیابیطس ہونے کا خطرہ ہے — بغیر کسی ٹیسٹ کے۔
پاکستان میں 3 کروڑ سے زیادہ افراد کو ذیابیطس ہے — اور نصف سے زیادہ کو پتہ نہیں۔ 40 سال کے بعد سالانہ بلڈ شوگر ٹیسٹ ضروری ہے۔
Period & Ovulation Calculator
Enter the first day of your last period and your average cycle length. This tool estimates your next period date, your fertile window, and your likely ovulation day. This is for awareness only — if you are trying to conceive or avoid pregnancy, always speak to a doctor.
اپنی آخری ماہواری کی تاریخ اور سائیکل کی لمبائی ڈالیں — یہ ٹول آپ کو اگلی ماہواری، زرخیزی کے دن اور بیضہ خروج کا اندازہ بتائے گا۔ یہ صرف رہنمائی کے لیے ہے — حمل یا احتیاط کے لیے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔
28 دن کا سائیکل اوسط ہے — 21 سے 45 دن تک نارمل ہے۔ بہت زیادہ یا کم ماہواری، یا بالکل بند — ڈاکٹر سے ملیں۔
Pregnancy Due Date Calculator
Enter the first day of your last menstrual period (LMP). Pregnancy normally lasts 40 weeks from that date. This tool calculates your estimated due date and shows which trimester you are currently in. Always confirm with your doctor or midwife.
اپنی آخری ماہواری کی پہلی تاریخ ڈالیں۔ حمل عام طور پر اس تاریخ سے 40 ہفتے کا ہوتا ہے۔ یہ ٹول آپ کی متوقع تاریخِ پیدائش اور موجودہ سہ ماہی بتائے گا۔ ڈاکٹر یا دائی سے تصدیق ضرور کریں۔
یہ تاریخ صرف ایک اندازہ ہے — اصل پیدائش 2 ہفتے آگے یا پیچھے ہو سکتی ہے۔ باقاعدہ چیک اپ بہت ضروری ہے۔
Smoking Cost & Health Impact Calculator
سگریٹ چھوڑنے کے 20 منٹ بعد بلڈ پریشر نارمل ہونے لگتا ہے۔ ایک سال بعد دل کی بیماری کا خطرہ آدھا ہو جاتا ہے۔
WHO Child Growth Standards — کیا میرا بچہ صحیح بڑھ رہا ہے؟
This tool uses the WHO Child Growth Standards — the same charts used by paediatricians worldwide. Enter your child's age, sex, weight and height to see if their growth is on track. Results are shown as a percentile — where your child sits compared to 100 children of the same age and sex worldwide.
Percentile explained: If your child is on the 50th percentile, they are average. The 3rd to 97th percentile is considered the normal healthy range. Below the 3rd or above the 97th needs a doctor"s review.
یہ ٹول WHO کے بچوں کی نشوونما کے معیار استعمال کرتا ہے — وہی جو دنیا بھر کے بچوں کے ڈاکٹر استعمال کرتے ہیں۔ بچے کی عمر، جنس، وزن اور قد ڈالیں — نتیجہ آپ کو بتائے گا کہ بچہ کتنے فیصد بچوں سے آگے یا پیچھے ہے۔
فیصد کا مطلب: اگر بچہ 50ویں فیصد پر ہے تو وہ اوسط میں ہے۔ 3ویں سے 97ویں فیصد کے درمیان نارمل ہے۔ اس سے کم یا زیادہ ہو تو ڈاکٹر سے ملیں۔
پاکستان میں بچوں میں سٹنٹنگ (قد کا رک جانا) اور وزن کی کمی عام مسائل ہیں۔ 2 سال تک ماں کا دودھ، متوازن خوراک اور باقاعدہ بچوں کے ڈاکٹر سے چیک اپ بہت ضروری ہے۔